清明安康 这份健康攻略请收好

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节，节期在仲春与暮春之交。清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明节扫墓祭祀、缅怀祖先，是中华民族数千年以来的优良传统，表达了对先人的怀念和敬意，体现了中华民族尊祖敬宗的美德。

清明健康指南

合理添衣，春捂防寒

清明时节，早晚温差较大，时暖时寒。出门前关注天气预报，根据气温变化增减衣物，但仍要注意保暖，以 “下厚上薄” 为宜。可以准备一件方便穿脱的外套，早晚出行气温较低时穿上，待到中午气温升高即可脱下，以防过热而导致身体不适。

尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人和有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体 “不冻不寒” ，更好地养护阳气。

起居有常，晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，应有意识地调整作息。在起居上，作息时间宜提前，尽量做到晚睡早起，以使阳气生发舒畅，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也不是“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

可穿着宽松衣服，多到空气清新之处进行慢走、打拳、做操等体育锻炼。同时，睡好子午觉（中午11点到13点的午觉和晚上23点到次日1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

控制情绪，谨防心脑血管疾病

随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压会趋于稳定。可是，此时正是乍暖还寒，温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。因此，家里有老人或者本身患有心脑血管疾病的人别着急减衣服，头部、颈部、脚部等要害部位要注意保暖。

饮食上，少吃高脂、高盐食物，如油炸食品、腌制咸菜等。适当进行散步、打太极拳等运动，增强心血管功能，但注意运动强度别太大，要循序渐进 。

适度运动，提升免疫

俗话说：“春动生阳”。清明养生重点在养阳，关键在于多动少静，可进行踏青、放风筝、健走、慢跑、打太极拳等户外活动。适当运动可以减少湿气在体内的聚集，缓解精神不振、四肢沉重、肠胃不佳等症状，但要注意运动时 “勿大汗，以养肝脏”。平时活动较少的人群，做运动更需要量力而行。

注意过敏性哮喘

每年清明节前后草木吐绿、百花盛开，空气中飘散的各种致敏花粉增多，是过敏性哮喘的高发期。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。

有过敏史的人群外出时，要做好个人防护，如戴帽子、口罩、防护眼镜等。准备必要的抗过敏药物，如果过敏症状比较严重，要及时到医疗机构就诊。

清明时节，我们在享受春日美景的同时，千万不能忽视健康问题。愿大家在追思先人的同时，也能享受美好的春日时光！

来源： 健康吉林12320